Vitamina B
La vitamina B es en realidad un nombre común para ocho vitaminas diferentes. Cada una de estas vitaminas del grupo B tiene sus propias funciones en el cuerpo, pero también se solapan. Así las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8 (biotina) y B12 contribuyen al metabolismo energético normal, mientras que la vitamina B11 (folato) contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
¿Qué hacen por ti las vitaminas B?
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Corazón y/o vasos sanguíneos -
Hormonas -
Función psicológica -
Metabolismo energético -
Sistema nervioso
¿Por qué vitamina B de Bonusan?
Con el surtido de vitamina B de Bonusan, estás eligiendo dosis correctas y combinaciones científicamente fundamentadas. Ventajas de las vitaminas B de Bonusan:
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- Combinaciones especializadas de diferentes vitaminas, pero también prácticas vitaminas B por separado
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Más información sobre la vitamina B
¿Qué son las vitaminas del grupo B y cuáles son?
La vitamina B es un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles diferentes: las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 y B12. A la vitamina B8 probablemente la conozcas más como biotina, la vitamina que contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Y la vitamina B11 es más conocida como ácido fólico, ese nutriente tan importante cuando quieres quedarte embarazada. El motivo es que contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
Aunque las vitaminas del grupo B tienen cada una su función en el organismo, también hay algunas que se solapan en su trabajo. Así, todas están implicadas en la tarea que realizan las enzimas en tu cuerpo. Las enzimas son proteínas que ayudan a que ciertos procesos de tu cuerpo vayan bien. Están, por ejemplo, en los jugos gástricos, descomponiendo la comida que necesitas para obtener energía. Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 y biotina contribuyen al metabolismo energético normal.
¿Qué es un complejo B?
Un complejo B contiene las ocho vitaminas del grupo B. Además, los complejos B de calidad llevan también toda clase de sustancias que se parecen a las vitaminas B, como la colina, el inositol y el PABA. Estas no son oficialmente vitaminas, ya que nuestro cuerpo puede fabricarlas por sí mismo. El problema es que no siempre lo hace con la misma efectividad. También en esos casos, puedes utilizar un refuerzo adicional en forma de suplementación con un complejo B.
Vitamina B en la alimentación
Las vitaminas del grupo B se encuentran, principalmente, en productos animales como la carne, el pescado y los huevos, pero también en diversos tipos de frutas, verduras y frutos secos. Tener una alimentación variada es importante para obtener suficientes vitaminas del grupo B.
Sobre todo si se sigue un patrón vegetariano o vegano, conviene prestar atención a la ingesta de vitaminas del grupo B, especialmente a la B12, ya que esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal. Y también las vitaminas B1 y B2 las obtenemos principalmente de alimentos animales, aunque también la contienen, por ejemplo, la soja, las legumbres y los frutos secos.
Vitaminas B o complejo B: ¿cuál usar?
El suplemento de vitaminas B mejor para ti dependerá de cuál sea tu situación. ¿Quieres un suplemento que contribuya al mantenimiento de la piel en condiciones normales? Entonces te puede servir un suplemento con una sola vitamina, como biotina, B2 o B3. ¿Tu piel necesita un refuerzo extra? Entonces elige un complejo especializado de amplio espectro como Dermonyl que, además de biotina, contiene también otros agentes activos como el zinc. El zinc también contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
A veces no tenemos un problema de salud concreto, sino que queremos recibir una ayudita. En ese caso, elige un complejo B que contenga todas las vitaminas de este grupo.
- Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 y biotina contribuyen al metabolismo energético normal.
- Las vitaminas B2, B3, B5, B6 en B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Y las vitaminas B1, B3, B6, B12, biotina y folato (la forma activa del ácido fólico) contribuyen a la función psicológica normal.
Cómo reconocer una falta de vitamina B
Las vitaminas del grupo B se utilizan en todo tu cuerpo: desde el cerebro hasta las puntas del cabello. Por eso no es de extrañar que una ingesta insuficiente se note de diferentes maneras.
El folato, o vitamina B11, contribuye, por ejemplo, a la formación normal de células sanguíneas, mientras que las vitaminas B6 y B12 contribuyen al mantenimiento de los glóbulos rojos en condiciones normales. La vitamina B12 contribuye a la función psicológica normal. Y las vitaminas B2, B3 y biotina contribuyen al mantenimiento de la piel en condiciones normales. Además, la biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. ¿Pero cómo saber si estás tomando suficientes vitaminas del grupo B?
¿Cuánta vitamina B necesitas al día?
Para cada una de las diferentes vitaminas del grupo B existe una cantidad diaria recomendada (CDR) y una ingesta de referencia (IR). La CDR es una medida que indica la cantidad de un nutriente que necesitan las personas sanas. La IR indica cuánta energía y nutrientes necesita un adulto medio para tener un patrón alimentario saludable.
Muchos suplementos de vitamina B llevan dosis más altas que la CDR y la IR. Así, la dosis de vitamina B12 puede llegar hasta un 60 000 % de la IR. Pero no tienes nada de que preocuparte: un ingesta elevada de ciertas vitaminas puede ser útil cuando necesitas algo de ayuda extra. Por ejemplo, es bueno en épocas en las que tenemos más estrés de lo normal. O cuando seguimos una dieta vegetariana, o nos hacemos mayores. Por supuesto, las dosis de nuestros suplementos son siempre seguras.
¿Qué tipos y formas de vitaminas B existen?
Cuando uses suplementos de vitaminas del grupo B, elige la forma activa de estas vitaminas. No todas son activas en cuanto entran al organismo, algunas tienen también una forma inactiva. Cuando tomas una vitamina inactiva, tu hígado tiene que ponerse en marcha para convertirla en una vitamina que el cuerpo pueda usar: la forma activa. Como te puedes imaginar, esta no es la vía más efectiva. Es mejor que las vitaminas que te tomes puedan ser utilizadas directamente por tu organismo, sin necesidad de pasos intermedios. Por eso, en nuestros suplementos nosotros usamos siempre que se puede la forma activa de las vitaminas del grupo B.
Algunas formas activas de vitaminas B importantes:
- vitamina B6 en forma de fosfato de piridoxal
- ácido fólico en forma de folato activo
- vitamina B12 en forma de mezcla de metilcobalamina y adenosilcobalamina
Vitamina B en pastillas de chupar y comprimidos bucodispersables
La vitamina B12 se puede tomar en pastillas que se tragan, pero también en comprimidos para chupar o bucodispersables. La ventaja de las pastillas para chupar de vitamina B12 es que parte de la dosis se absorbe ya en la boca. Esto es útil cuando la absorción por el intestino es dificultosa o imposible. Esta forma de absorber vitaminas a través de la mucosa bucal no se puede aplicar a las otras vitaminas del grupo B. Cada una tiene su propia manera de absorción. Aquí podrás encontrar más información sobre la absorción de las vitaminas del grupo B.
La mayoría de las vitaminas B se toman en cápsulas o pastillas. A veces también vienen en comprimidos masticables. Estos requieren de muchos aditivos para enmascarar el fuerte sabor de las vitaminas B. Pero nosotros no somos muy «fans» de los aditivos innecesarios. Por eso solo hacemos pastillas y cápsulas para tragar, y no comprimidos masticables de vitamina B.
Vitamina B y embarazo
¿Quieres quedarte embarazada? Entonces probablemente en lo primero que pienses sea en el ácido fólico. Una ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Una cantidad baja de folato materno es un factor de riesgo de defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. Además, el ácido fólico, o folato activo, contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Por eso se aconseja a todas las mujeres que empiecen a tomar ácido fólico cuando tengan un deseo activo de tener hijos.
Pero también es importante tomar cantidades suficientes de las demás vitaminas del grupo B. Así, también la vitamina B12 contribuye al proceso de división celular, y la vitamina B2 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Antes de quedar embarazada y durante los primeros meses opta, por ejemplo, por Bonusan Ácido Fólico Activo 400 mcg Plus. Contiene folato, la forma activa del ácido fólico. Este no tiene que ser convertido por tu organismo y, por tanto, actúa de forma rápida y eficaz.
Otra opción que puedes usar muy bien durante el embarazo es Multi Natal Activo. Se trata de un multivitamínico desarrollado específicamente para mujeres embarazadas. Además de la dosis correcta de folato, Multi Natal Activo contiene, entre otros, el complejo completo de vitaminas B y sustancias relacionadas.
Vitamina B en bebés y niños
Los bebés y los niños necesitan una cantidad suficiente de vitaminas del grupo B. Crecen muy rápido, y para ello son importantes los nutrientes. Una alimentación sana para un niño tiene que incluir, por ejemplo, suficiente ácido fólico y vitamina B12, ya que contribuye al proceso de división celular. También deberías darles suficientes vitaminas B1, B3, B6, B12 y biotina, porque contribuyen a la función psicológica normal. Sin embargo, a veces es todo un desafío hacer que los niños reciban una alimentación lo bastante saludable y variada. En esos casos, te puede venir bien una ayudita.
Puedes darles un refuerzo extra a los niños a partir de 3 años con Multi Vital Forte Infantis Activo. Un multivitamínico especialmente adaptado a la infancia en el que también están bien representadas las vitaminas del grupo B. ¿Tu hijo es algo mayor y en plena fase de pubertad? Elige entonces Multi Vital Forte Junior Activo.
¿Es seguro tomar un extra de vitamina B?
Puedes tomarlas con seguridad. La mayoría del exceso de vitaminas B que tu cuerpo no utiliza se expulsa por la orina. Con las vitaminas B2 y B12, tú mismo puedes notar que te está pasando. ¡Y es que tu orina se vuelve de un vivo color amarillo!
Para la vitamina B6 está establecida una dosis máxima para adultos de 21 mg al día.
Para los niños es un poco menos, por lo que siempre tienes que leer bien la etiqueta. El motivo es que la vitamina B6 no siempre se expulsa lo suficiente por la orina, por lo que puede acumularse en el organismo. Cuando no puedes convertir bien la B6, tienes más probabilidades de que se te acumule demasiado. Por eso es aconsejable utilizar solo la forma activa de la vitamina B6 (el fosfato de piridoxal), que no necesita ser convertido.
Como esta vitamina forma parte de muchos suplementos diferentes, se recomienda sumar cada una de las dosis y no superar la dosis diaria máxima.
Lo que pasa si tomas demasiadas vitaminas del grupo B
¿Alguna vez te has fijado en el color de tu orina para comprobar si has bebido lo suficiente? Si tomas un complejo B, te llevarás una sorpresa. Las vitaminas del grupo B que tu cuerpo no necesita son expulsadas por la orina. Este exceso le da a la orina un color amarillo brillante. Esta coloración de la orina es inofensiva y desaparece cuando dejas de tomar las vitaminas.
También tu olor corporal puede cambiar al usar un complejo B. Eso mantendrá a distancia a los mosquitos, porque no les gusta el olor de las vitaminas B. La cuestión es si de verdad los espanta: la ciencia nunca ha podido demostrarlo.